po prostu

a nie mogłeś po prostu dać tego soga tylko musiałeś odkopać temat z przed roku?! uff

krost nie szoruje się gąbką... musisz myć się po prostu częściej na ramionach, rano, przed wysiłkiem fizycznym i po, wieczorem. a jak nie bedzie efektów to są jakieś maści

Pewnie, wróćmy do pytania wyjściowego, ja po prostu uważam że taka ilość białka jest ok, też się zredukuję, nie jestem fanatykiem jednego słusznego podejścia, różne organizmy różnie reagują na różne diety. Nie widzę jakichś błędów specjalnie w tej diecie więc piszę że jest ok :)

[...] mało kto z ćwiczących i pilnujących diety osób chce rozmawiać ;) Ja bym został przy tej ilości białka i obserwował organizm, w razie czego zmieniał coś, nie ma złotych porad dla każdego, zauważ że dietę rozpisał sam a więc coś w tym jest, może po prostu wie że taka dieta będzie dla niego odpowiednia - jeśli nie, jest morze możliwości do zmiany.

[...] to bym ucial jedynie cardio po 10 minut z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na koncu dopiero dalej podbijal kaloryfcznosc posilkow. Po prostu ucinka cardio musi byc traktowana jako wiekszy dostep do energii, ktorej nie wykorzystasz na potrzeby cardio - prosty mechanizm

[...] z kazdej sesji, a utrzymal aktywnosc na wysolim pzoiomie. Pozniej redukowal cardio do poziomu powiedzmy 4x30 a na koncu dopiero dalej podbijal kaloryfcznosc posilkow. Po prostu ucinka cardio musi byc traktowana jako wiekszy dostep do energii, ktorej nie wykorzystasz na potrzeby cardio - prosty mechanizm Dobra powiedzmy że wchodzę na zero [...]

Dodaj śmiało kalorie ,bo po prostu jesteś jeszcze cały czas w deficycie, moim zdaniem zaraz po zakończonej redukcji warto mocnej podbić zdecydowanie na początku kalorie żeby wykorzystać dobra wrażliwość insulinową, potem obserwuj co się dzieje na podstawie zdjęć, lustra i wagi i powoli dodawaj kalorie

metrowiec, nie czepiłem się ciebie, tylko po prostu krytykujesz wszystko, co jest obce i nie związane z twoją federacją. Dajcie innym szanse, nie niszczcie ich na samym początku, doświadczenie w organizacji imprez nabywa się z czasem, bo człowiek uczy się na błędach. Dobrym przykładem jest wasza federacja. Jarek jest bardzo dobrym zawodnikiem, [...]

Nie chodzi o to, że tani, ale lipny po prostu. Jak jesteś hardkorowym ektomorphem to jakoś to będzie wyglądać. Ale w innym przypadku, proste pytanie. Po co komu przyrost tłuszczu. Gainera można użyć ewentualnie po treningu.

nie stosuj żadnej diety ( liczenie kalorii itd ) po prostu zmień nawyki żywieniowe i jedz zdrowo i mądrze ( podwieszone posty ) dodaj po siłowni ( bezpośrednio )trening cardio 30 min potem możesz zwiększyć poszukaj w wyszukiwarce o treningu HIIT powodzenia

To pewnie po po prostu tłuszcz i tyle

Nie żebym się ciebie czepiał, ale w jaki sposób twój komentarz odnosi się do tematu? Chyba ze tak po prostu skaczesz po tematach i lubisz sobie popisać. Chociaż czytając pare twoich wpisów pewnie zadasz mi zaraz pytanie czy każdy komentarz musi się odnosić do tematu - nie, nie musi ale powinien.

[...] to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność: Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii. Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek. To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, małe partie 8 serii. Nogi też. POZDRO

To czy trenujesz 1 czy 3 razy w tygodniu zależy wyłącznie od Twoich upodobań. Ja jestem za treningiem 3 razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczeniach bo mi tak po prostu pasuje. Dla tego planu wprowadziłbym małe poprawki. Zwykłe przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie jeżeli Masz jedynie 20kg obciążenia. Pierwsze ćwiczenie dałbym przysiad z maksymalnym wyskokiem [...]

a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej... Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń.

Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń... No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ...

[...] jabłka. Za to jem b. dużo mięsa i tłuszczu - efekt niesamowity, jeszcze nigdy nie miałem widocznych żył na brzuchu - a teraz widac żyły, skosy nawet jak ich nie napinam, po prostu wszystko. Mięsień naramienny na poszczególne włókna mogę podzielić :) Spodnie ze mnie spadają. A siły jeszcze nie straciłem - np. dziś bez problemu wycisnąłem 95 kg, [...]

[...] wagę, bo twoj organizm szybko przyzwyczai się do deficytu kalorii i nie będziesz chudnąć w nieskończoność, natomiast z powrotem przytyjesz jeśli zaczniesz jeść trochę więcej. No i pomyśl o tym, że robiąc sobie 3 razy w tygodniu porządny trening siłowy po prostu musisz jeść, żeby mieć siłę i żeby budować mięśnie, które będą spalać tłuszcz.

moim zdaniem to uniesienie bioder po prostu to takie hmm jak to powiedzieć "dobicie" miesni brzucha w koncowej fazie ruchu. Nie wiem moze ja mam inna budowe (jestem z UFO itp) ale mi spokojnie starcza samo unoszenie nóg i czuje dół brzucha az miło. Zreszta jak nie pomagamy sobie rekoma to jakos nie widze mozliwosci unoszenia bioder razem [...]

hyhy a czym tu sie chwalic? :P ze mnie pobija? :D po prostu post zszedl za nisko i trzeba bylo go odswiezyc Lionheart - Walka to moje życie!